ویتامین D که اغلب به عنوان “ویتامین آفتاب” شناخته می شود، یک ماده مغذی ضروری است که نقش مهمی در حفظ سلامت کلی ایفا می کند. با این حال، شیوه‌های زندگی مدرن، افزایش فعالیت‌های داخل خانه و انتخاب‌های غذایی ناکافی به کمبود گسترده این ویتامین حیاتی کمک کرده‌اند. خوشبختانه، با ایجاد تغییرات خاصی در سبک زندگی، افراد می توانند اقدامات پیشگیرانه ای برای غلبه بر کمبود ویتامین D به طور طبیعی انجام دهند.
در سال های اخیر، محققان و متخصصان سلامت بر اهمیت قرار گرفتن در معرض نور خورشید در سنتز ویتامین D تاکید کرده اند. گذراندن زمان در خارج از منزل در هنگام آفتاب ظهر به بدن اجازه می دهد تا این ویتامین را به طور طبیعی تولید کند. ادغام فعالیت های خارج از منزل در روال روزانه، مانند پیاده روی سریع یا تمرینات در فضای باز، می تواند به میزان قابل توجهی بر سطح ویتامین D تأثیر بگذارد. متخصصان پیشنهاد می‌کنند که 15 تا 30 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید روی صورت، دست‌ها و پاها چندین بار در هفته را هدف قرار دهید.
پذیرش تغییرات سبک زندگی یک استراتژی قدرتمند برای غلبه بر کمبود ویتامین D است. ترکیب فعالیت‌های خارج از منزل، مصرف غذاهای غنی از ویتامین D، در نظر گرفتن مکمل‌ها، حفظ وزن سالم و انجام ورزش منظم گام‌های موثری برای دستیابی به سطوح بهینه ویتامین D هستند. با در دست گرفتن کنترل سبک زندگی خود، می توانید مزایای این ماده مغذی مهم را باز کنید و سلامت و رفاه کلی خود را بهبود بخشید.
اگر کمبود ویتامین D برای شما تشخیص داده شده است، در اینجا هفت تغییر در سبک زندگی وجود دارد که می توانید ایجاد کنید:
قرار گرفتن در معرض نور خورشید را افزایش دهید
زمان بیشتری را در بیرون از منزل در زیر نور خورشید بگذرانید، به خصوص در هنگام ظهر که پرتوهای خورشید قوی ترین هستند. روزانه حدود 15 تا 30 دقیقه بدون استفاده از کرم ضد آفتاب پوست خود را در معرض نور خورشید قرار دهید تا به بدن اجازه دهید ویتامین D را به طور طبیعی تولید کند.
همچنین بخوانید: روتین مراقبت از پوست: 5 ماسک طبیعی صورت برای از بین بردن برنزه شدن آفتاب
از غذاهای غنی از ویتامین D استفاده کنید
غذاهایی که به طور طبیعی سرشار از ویتامین D هستند را در رژیم غذایی خود بگنجانید. منابع غذایی خوب شامل ماهی های چرب (سالمون، ماهی خال مخالی، ساردین)، محصولات لبنی غنی شده (شیر، ماست)، تخم مرغ و قارچ است. سعی کنید این غذاها را به طور مرتب در وعده های غذایی خود بگنجانید.
مکمل های ویتامین D را در نظر بگیرید
اگر کمبود شما شدید است یا پزشک شما آن را توصیه کرده است، مصرف مکمل های ویتامین D را در نظر بگیرید. اینها بدون نسخه در اشکال مختلف (به عنوان مثال، ویتامین D3) و دوزهای مختلف در دسترس هستند. برای تعیین دوز مناسب برای نیازهای خاص خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
رژیم غذایی خود را بهینه کنید
اطمینان حاصل کنید که از یک رژیم غذایی متعادل استفاده می کنید که شامل سایر مواد مغذی ضروری مانند کلسیم، منیزیم و فسفر است. این مواد مغذی برای جذب و استفاده از ویتامین D در بدن مهم هستند. برای حمایت از مصرف کلی مواد مغذی، از غذاهایی مانند سبزیجات برگدار، آجیل، دانه ها و غلات کامل استفاده کنید.
ورزش منظم داشته باشید
فعالیت بدنی منظم داشته باشید، زیرا ورزش می تواند متابولیسم و جذب ویتامین D را پشتیبانی کند. فعالیت هایی در فضای باز را در نظر بگیرید که فرصتی را برای قرار گرفتن در معرض نور خورشید در حین فعالیت بدنی فراهم می کند، مانند پیاده روی، آهسته دویدن، یا انجام یک ورزش.
داروهای خود را بررسی کنید
برخی از داروها، از جمله کورتیکواستروئیدهای خاص، داروهای ضد تشنج و داروهای کاهش وزن، می توانند در جذب ویتامین D یا متابولیسم اختلال ایجاد کنند. داروهای خود را با یک متخصص مراقبت های بهداشتی بررسی کنید تا مشخص شود که آیا هر یک از آنها می تواند به کمبود شما کمک کند یا خیر.
سطح ویتامین D خود را کنترل کنید
به طور مرتب سطح ویتامین D خود را از طریق آزمایش خون کنترل کنید تا پیشرفت خود را ارزیابی کنید و اطمینان حاصل کنید که کمبود شما به اندازه کافی برطرف شده است. با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود برای تعیین دفعات آزمایش و انجام هرگونه تنظیمات لازم در برنامه درمانی خود کار کنید.
(این مقاله فقط برای مقاصد اطلاعاتی است و نباید به عنوان جایگزینی برای توصیه های ارائه شده توسط متخصصان پزشکی واجد شرایط در نظر گرفته شود.)
window.addEventListener(‘scroll’, (event) => {
var script = document.createElement(‘script’);
script.src=”https://connect.facebook.net/en_GB/sdk.js#xfbml=1&version=v5.0&appId=2512656768957663&autoLogAppEvents=1″;
document.body.appendChild(script);
}, { once: true });window.addEventListener(‘scroll’, (event) => {
var script = document.createElement(‘script’);
script.src=”https://connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&version=v10.0&appId=1911135012435337&autoLogAppEvents=1″;
document.body.appendChild(script);
}, { once: true });
